Commençons donc par le commencement; la respiration. 

 

Il est essentiel de respirer par le nez (tout d'abord car l'air est filtré, réchauffé, humidifié, et cela évite aussi d'avoir la bouche sèche, et donc une salive qui ne peut pas bien faire son job pour protéger nos petites dents).

 

Respiration abdominale vs respiration thoracique ?

- La respiration thoracique = réflexe. Elle stimule la partie supérieure du thorax mais néglige un peu l'abdomen. Les poumons ne sont dont pas totalement remplis. Elle peut parfois être réalisée de manière trop superficielle (respiration saccadée et irrégulière) et donc être à l'origine de certains maux. 

- La respiration abdominale; l'idée est de prendre conscience de sa respiration.  Respirer selon ses besoins. 

Lorsque l'on inspire on sent son ventre se gonfler progressivement. Le fait de respirer plus lentement permet de laisser le temps aux cellules d'effectuer leurs échanges gazeux afin d'évacuer les toxines. On note une diminution du stress, une sensation de sérénité.

- On retient que dans les petits moments de stress juste avant une présentation, une compétition, un exam, bref face à une situation stressante on se pose 2min, on inspire lentement par le nez, on gonfle le ventre, petite pause poumons pleins, on expire lentement en venant "coller son ventre contre sa colonne vertébrale". Petite pause poumons vides. Et on effectue 3-4 respirations, ou plus si besoin. 
De manière générale il est intéressant d'apprendre à lier les deux respirations, de sorte que l'on stimule l'abdomen puis le thorax. 

Inspiration, on gonfle le ventre, l'abdomen se remplie d'air, une fois plein on continue d'inspirer profondément et on remplie d'oxygène son thorax. Puis on expire lentement. 

On peut également aller un peu plus loin, une fois que l'on maitrise  la respiration abdominale combinée à la respiration thoracique, on vient oxygéner son cerveau. On inspire, on remplie l'abdomen, puis le thorax et enfin le cerveau, puis on expire lentement, le tout avec son nez. 

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La cohérence cardiaque : elle nous aide à mieux gérer le stress, nos émotions et entraine de nombreux bienfaits sur la santé (autant sur le plan physique, mental ou émotionnel). 

Comment ça marche ? On applique les méthodes vues précédemment et on effectue 30 respirations en 5min.  

30 respirations / 5min = 6 respirations / min = 1 respiration / 10 sec = 1 inspiration de 5 sec + 1 expiration de 5 sec