Le HIIT qu’est ce que c’est ? 

 

Vous en avez sûrement déjà entendu parler, le HIIT fait rêver; résultats relativement rapides, entraînement assez court… Mais en quoi consiste vraiment le HIIT, quels sont ses bénéfices et comment bien le pratiquer ? 

 

HIIT signifie High Intensity Interval Training. L’idée est de combiner des efforts de haute intensité sur une courte durée avec des temps de récupération active. 

 

Le gros avantage du HIIT est qu’il permet de développer sa masse musculaire tout en perdant de la masse graisseuse. 

De plus, le HIIT consomme beaucoup d’énergie pendant mais aussi après l’entraînement car il permet d’augmenter son métabolisme basal. 

 

Avantages : 

• Perte de masse graisseuse

• Prise de masses musculaire

• Amélioration du système cardiovasculaire 

• Amélioration du taux de cholestérol

• Amélioration de la sensibilité à l’insuline 

• Excellent pour la motivation (durée plus courte que le cardio, en le pratiquant régulièrement on retrouve vite la forme)

• Praticable un peu partout, il n’est pas indispensable d’avoir du matériel 

• Adaptable à tous niveaux (bien qu’il y ait quelques contre indications, notamment les problèmes d’articulations, on peut sélectionner des exercices à notre niveau et adaptés à nos propres capacités physiques)

• Augmentation du métabolisme basal (quantité d’énergie nécessaire afin que l’organisme remplisse ses fonctions vitales)

 

Contre indications 

• Problèmes de périnée fragile 

• Arthrose ou genoux sensibles

 

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Comment pratiquer le HIIT : 

Comme nous l’avons vu, le principe est d’alterner 30 secondes d’exercice de haute intensité (pompes, jump squats, burpees) suivi de 30 secondes de récupération active (course sur place, gainage…). 

Vous choisissez donc un enchainement d’exercices alternant la récupération active et la haute intensité afin de composer un circuit que vous répéterez 3 fois. Le tout doit durer entre 20 et 30 minutes.

 

Exemple:  Course sur place 30 sec / Fentes sautées 30 sec / Talons aux fesses 30 sec / Jump squats 30 sec / Montée de genoux 30 sec / Pompes 30 sec / Gainage (planche) 30 sec / Fentes latérales 30 sec / Gainage latéral (à droite) 30 sec / Comandos 30 sec / Gainage latéral (à gauche 30 sec) / Mountain cimbres (30 sec) —> Ce circuit dure 6 minutes, et on le répète 3 fois sans faire de pause. Durée totale 24 minutes. 

Il existe énormément de vidéos sur YouTube afin de suivre une séance de HIIT tout en étant accompagné. 

En ce qui concerne la fréquence l’ideal est d’en faire environ deux fois par semaine. 

 

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En résumé le HIIT c’est top mais attention les solutions miracles ça n’existent pas si l’on se base sur une approche saine et durable. 

Certes il permet de réguler l’insuline et le cholestérol mais si l’alimentation n’est pas équilibrée, il ne vous protégera pas du diabète ou autres problèmes entraînés par une consommation excessive de mauvaises graisses et de sucre. 

 

Le plus efficace reste de combiner les méthodes ! Du cardio, du HIIT, du renforcement musculaire mais aussi des exercices plus calmes tels que le yoga ou le pilates. 

La variété permet d’obtenir corps qui est harmonieux. 

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